在职场中，我们总是害怕拒绝别人，害怕别人不好的评价，有时候总会答应承担一些额外的工作，或者不敢恰当的提出自己的需求，总是害怕与别人发生冲突，这些都属于“讨好型人格”的表现。

为什么我们会存在讨好型人格倾向呢？核心在于我们的认知存在问题，我们总是不自觉的将个人价值与他人肯定进行绑定，不能够正确的区分“责任”的边界，尤其是刚离开校园的很多人，在职场中还会带入学生思维。

学生时期的我们，总是努力读书，想要在考试中取得好成绩，获得老师、父母、他人的认可，正是这种“他人的肯定”在无形之中鞭策着我们去不断学习，相应的，进入职场，我们不能快速进行角色切换，学校也并没有教我们如何在职场中摆正自己的位置，带着这种“渴望获得他人认可”的心态，我们就总是不会或者害怕拒绝别人。

摆脱讨好型人格，最重要的一步就是重塑认知。

1、讨好型人格的核心根源在于“将他人的利益置于个人利益之上”，用“他人的认可”来定义自我价值。我们需要明确的一点是，在职场中，价值≠情绪付出，职场的本质逻辑在于价值交换，我们完成自己的本职工作，给部门或者公司业务带来增长，这才是我们的价值，而对于同事，领导的“过度付出”，只会给我们带来工作负担，而不会有任何工作的增长或者个人成长；

2、拒绝他人≠不合群，破坏关系：在职场中，合理的拒绝是允许存在的，我们每个人都有自己的工作安排，在接受上司的工作安排之后，如果临时接到来自同事的工作请求或者领导临时的紧急需求，我们都是有权拒绝的，当然，这里的拒绝不是指生硬的抗拒，而是进行合理委婉的拒绝；

例如：上班期间突然收到领导的临时紧急需求，而自己手头已经排满了需求，这个时候，你就可以告诉领导：我当前在做的XX项目，原计划在XX时候交付，目前进度XX，是之前定好的，优先级比较高，如果现在临时改为做这个需求的话，原有的需求交付时间需要延迟到XX时候，这个需求如果不紧急的话，我可以在X天后接下这个需求，如果比较紧急的话，您看能不能协调其他同事或者调整一下XX项目的交付时间？

对于来自同事的不合理工作请求，我们拒绝的时候要态度温和，立场坚定，如果对方因为我们的拒绝而疏远，那么本身他就是一个容易“消耗”别人的人，远离这样的人对我们是没有坏处的。

3、提前“划清界限”：在工作中，我们需要提前进行责任划分，在分配工作时，明确各自的责任范围，避免被对方甩锅；如果领导经常提临时性任务，这个时候我们要提前同步优先级，每天或者每周定时给领导同步自己工作进度以及各个项目的优先级，确保对方明确自己的工作节奏，这样可以减少临时性任务。

我们在拒绝别人之后很容易产生愧疚感，这种愧疚感主要来自于我们想象中的“拒绝之后可能会产生的糟糕结果”，产生这种愧疚感很正常，我们需要从一件件拒绝的小事中去进行“脱敏”训练。

先从拒绝帮同事取快递，拒绝帮同事带饭这种小事开始，拒绝之后当日进行复盘，看看有没有发生自己以为的糟糕结果。拒绝之后对方真的生气了吗？拒绝之后有影响到自己的工作吗？用事实去打破自己糟糕的想象。

改变讨好型人格不是一蹴而就的，我们需要在日常工作生活中慢慢进行调整，偶尔的一次失误也并没有什么大不了的，接受自己的“不完美”。

当我们把精力从”讨好他人“转移到”提升个人能力“上面时，我们就会发现，真正的职场立场，从来都不是我们”讨好“他人得来的，而是用自己的能力得来的！